ผู้มีภาวะกระดูกพรุน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการวางแผนและให้คำปรึกษาโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษา
แต่การดูแลตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อหลีกเลี่ยงและป้องกันความรุนแรงอาการ
รพ.ราชธานี จึงนำเคล็ดลับง่าย ๆ มาฝากผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน มีอะไรบ้าง ? ไปดูกันเลย !
1) ระวังเรื่องการหกล้ม
การล้มเพียงนิดเดียวอาจทำให้กระดูกหักได้ ผู้มีภาวะกระดูกพรุน รวมถึงผู้ดูแล จึงควรจัดของในบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อยและระวังเรื่องขั้นบันไดภายในบ้านด้วย
2) หมั่นไปเจอแสงแดด
เพื่อช่วยให้ร่างกายเราสังเคราะห์วิตามิน D ได้จากธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้แคลเซียมที่เราได้รับจากอาหารดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้น (ควรเป็นแดดอ่อน ๆ อาจเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ อย่างน้อยวันละ 15 นาที)
3) ออกกำลังกายให้สมวัย
การออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ ควรให้น้ำหนักลงบริเวณข้อต่อต่าง ๆ เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ ๆ หรือการเต้นแอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุ เป็นต้น
